Cualquiera que haya estado al menos una vez en un programa de pérdida de peso sabrá que perder peso puede ser una gran lucha. Aunque, la regla básica dice que hay menos calorías y más calorías quemadas, en la práctica no siempre es así. Si desea perder peso rápidamente, estos consejos de expertos serán útiles.

De hecho, seguir estos pasos puede ayudarlo a reducir libras de manera segura y saludable.

Cómo perder peso de forma rápida y segura 4 pasos para un peso perfecto

1 # Cortar azúcares y carbohidratos de su dieta

Los carbohidratos son el peor enemigo de la pérdida de peso. Pero, no necesariamente necesitas eliminar azúcares por completo; incluso si reduce su consumo, está en el camino correcto para perder peso.

Lo que hacen los carbohidratos es estimular la secreción de insulina, y la insulina es la hormona clave que almacena grasa en el cuerpo.

El problema es cuando sus niveles de insulina son altos, su cuerpo no puede quemar grasa. Por otro lado, cuando los niveles de insulina son bajos, su cuerpo puede fácilmente quemar grasa en lugar de azúcares.

Además, los niveles bajos de insulina mejoran la función renal ayudándolos a eliminar más agua y sodio de su cuerpo.

Esto a su vez reduce la hinchazón y la retención de agua.

La mayoría de la gente no sabe que enjuagar todo el peso del agua puede causar una pérdida de peso de una libra y media por día.

2 # Incrementa la ingesta de proteínas

La pérdida rápida de peso está estrechamente relacionada con la alta ingesta de proteínas. De hecho, la proteína debe estar en su menú 3 veces al día todos los días.

Una comida típica en un programa de pérdida de peso incluye proteínas, la fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos.

Si no eres un amante de la carne, las buenas fuentes de proteína vegetal incluyen hongos, semillas de calabaza, semillas de chia, legumbres, todos los cuales se pueden utilizar como alternativas a la carne.

Las verduras bajas en carbohidratos también presentan una parte importante de una dieta de pérdida de peso. Esto incluye el brócoli, la coliflor, la espinaca, la col, la lechuga, el apio, el pepino y la col rizada.

Cuando se trata de fuentes de grasa, siempre elija opciones saludables como el aceite de oliva, aceite de coco, aceite de aguacate y mantequilla.

3 # Tomar entrenamiento cardiovascular

Los ejercicios cardiovasculares son los más efectivos cuando se trata de perder peso rápidamente. El levantamiento de pesas también es beneficioso, pero tiende a desarrollar más músculo que cardio.

Para obtener resultados óptimos, el entrenamiento cardiovascular a menudo se combina con el entrenamiento de resistencia.

El entrenamiento cardiovascular incluye correr, nadar, caminar, escalar, andar en bicicleta, etc.

Entrenamiento de intervalo 4 #

Una vez que fortalezca su resistencia con ejercicios de cardio regulares, puede pasar al siguiente nivel: entrenamiento por intervalos. El entrenamiento por intervalos es incluso más eficiente que el cardio cuando se trata de perder peso rápidamente. Mientras que en los ejercicios de cardio, tanto la intensidad como el pulso permanecen igual durante todo el tiempo, en el entrenamiento por intervalos, hay una combinación de entrenamientos de alta intensidad y entrenamientos de baja intensidad.

Por ejemplo, cuando se ejecuta, desea correr durante tres minutos a una velocidad cercana a la máxima (90 a 95%), y luego tomar “recuperación activa” durante tres minutos. Durante esto, no dejas de correr, solo vas a paso lento.

Además de correr, cualquier entrenamiento de cardio que incluya levantamiento de pesas y entrenamiento de resistencia se puede combinar con entrenamiento de intervalo.
Consejos para la máxima eficiencia

Siempre que tenga expectativas realistas, seguir estos 4 pasos diligentemente puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso en 4-5 meses.

Pero, si está dispuesto a perder más de 20 libras por mes, debe tener en cuenta que requiere un gran esfuerzo, que a menudo no es saludable.

Los siguientes consejos también son beneficiosos cuando se usa un programa de pérdida de peso:

Descanse lo suficiente. Dormir lo suficiente que incluye al menos 6 a 7 horas es muy importante para la recuperación completa del cuerpo.

Además, tómese un descanso de al menos 24 horas antes de dirigirse al mismo grupo muscular. Sus músculos necesitan tiempo para descansar y recuperarse, por lo que es crucial darles suficiente tiempo para esto.

Bebe suficiente agua Por último, pero no menos importante, la hidratación adecuada también es fundamental. De hecho, la deshidratación es algo que le gustaría evitar a toda costa. Además, un vaso de agua antes de las comidas reduce el apetito.